Йога при беременности

Йога при планировании беременности, какие упражнения можно делать?

Современной и универсальной практикой является йога для подготовки к беременности. Она полезна не только для здоровья, но и для поддержания красоты. С помощью специальных упражнений женщина может подготовить свое тело к изменениям, которые случаются после зачатия и родов.

Какое действие йога оказывает на организм?

Такой вид занятий полезен не только для беременности, но и для общего состояния здоровья. Специальные позы и упражнения мягкие и плавные, что способствует развитию гибкости и укреплению мышц. Помимо физической подготовленности организма, с помощью асаны обретается душевное спокойствие, а также восстанавливаются внутренние силы.

Из этой культуры определенные упражнения при планировании беременности очень полезны. Регулярные занятия йогой положительно влияют на работу эндокринной системы, что немаловажно для успешного зачатия ребенка и вынашивания беременности.

Какое оказывается воздействие на организм будущей мамы:

• Укрепляются мышцы, которые поддерживают органы малого таза;
• Застой крови в области малого таза устраняется, развиваются интимные мышцы и укрепляется пресс;
• Менструальный цикл становится регулярным, повышается чувственность и сексуальность женщины;
• Йога для планирующих беременность способна усилить выработку половых гормонов, отвечающих за созревание яйцеклетки. Также создаются оптимальные условия для успешного зачатия и прикрепления плодного яйца к стенке матки;
• При регулярных занятиях йогой нормализуется работа яичников, что очень важно на этапе подготовки женщины к беременности;
• Оказывается положительное воздействие на состояние нервной системы. Специальные асаны способствуют улучшению выносливости и устойчивости к различным стрессовым ситуациям, которые часто нарушают работу гормональной системы;
• Поддержание хорошей физической формы. Омоложение организма с внешней и внутренней стороны;
• Йога при беременности поможет женщине начать жить в гармонии с разумом и телом. Все тревоги, страхи и эмоциональное напряжение исчезают.

Какие позы йоги способствуют зачатию ребенка?

Женщины, которые следят за состоянием своего физического здоровья, хотят знать, какие упражнения можно делать при планировании беременности? В качестве оптимального решения для занятий многие отдают предпочтение йоге, и это неспроста. Тренировки рассчитаны таким образом, что основные асаны смогут выполнять все, в независимости от возраста и телосложения.

Основная особенность упражнений заключается в плавности движений, поэтому при беременности исключаются все риски растяжений. Несмотря на простоту занятий, выполнять их нужно только под наблюдением инструктора.

Особого внимания заслуживает кундалини йога и беременность. Кундалини в переводе означает сворачивание в кольцо. По сути, это название энергии, сконцентрированной в области позвоночника. Сильный позвоночник – это залог здоровья женщины, особенно той, которая планирует стать мамой.

Ниже будут рассмотрены основные виды упражнений, которые не только укрепляют позвоночник, но и нормализуют гормональный фон женщины.

• Нираламба Сарванг

Нужно лечь на пол, поднять ноги вверх, а руки положить под таз, поддерживая туловище. С выпрямленными коленями нужно удерживать позу, помогать должны глубокие мышцы живота. После этого руги поднять вверх. В таком положении нужно продержаться за счет мышц шеи и плеч.

• Саламба Сарванг – удержание тела на плечах

Нужно расположиться спиной на пол, вытянуть ноги, после чего согнуть колени. Руки должны быть на полу ладонями вниз. Колени прижать к животу и медленно поднять таз с помощью ладоней. После поднятия туловища должен получиться перпендикуляр по отношению к полу. Помочь продержаться в такой позе помогут мышцы шеи, плеч, предплечья и затылка.

• Сету Бандха Сарванг – мостик

Так как йога при планировании беременности основана на укреплении мышц спины и живота, то не обойтись без построения мостика. Нужно лечь на спину и приподнять поясницу с помощью ладоней. Далее поднимается копчик до того момента, пока не образуется плоскость от плеч до колен, таз также должен быть в пределах этой плоскости.

• Чатуранга Данда – посох

В результате выполнения этого упражнения тело должно быть вытянуто в одной плоскости, это также касается таза и коленей. Во время занятия нужно дышать правильно и ровно.

• Джану Ширш – голова на коленах

Тело нужно повернуть в сторону правой ноги, при этом носок должен быть натянут «на себя». Прижать левое колено к полу, грудная клетка вытягивается вперед, а голова располагается на колене.

• Баддха Кон – поза бабочки

Это, пожалуй, самая понятная и простая поза, которая поможет растянуть мышцы таза и промежности. Нужно сесть на пол, стопы соединить, пытаясь продвинуть пятки к промежности как можно ближе. Бедра разводятся, при этом коленями нужно попытаться дотянуться до пола.

• Упавишта Кон

Нужно лечь на пол животом вниз, а ноги развести как можно шире. Они должны быть выпрямлены, а носки смотреть вверх.

Выполняя эти легкие упражнения, можно подготовить свое тело к планируемой беременности, укрепить позвоночник и мышцы. Несмотря на простоту занятий, без присмотра инструктора не обойтись.