Время чтения: мин.
Нет времени читать
Йога при планировании беременности, какие упражнения можно делать?
Современной и универсальной практикой является йога для подготовки к беременности. Она полезна не только для здоровья, но и для поддержания красоты. С помощью специальных упражнений женщина может подготовить свое тело к изменениям, которые случаются после зачатия и родов.
Какое действие йога оказывает на организм?
Такой вид занятий полезен не только для беременности, но и для общего состояния здоровья. Специальные позы и упражнения мягкие и плавные, что способствует развитию гибкости и укреплению мышц. Помимо физической подготовленности организма, с помощью асаны обретается душевное спокойствие, а также восстанавливаются внутренние силы.
Из этой культуры определенные упражнения при планировании беременности очень полезны. Регулярные занятия йогой положительно влияют на работу эндокринной системы, что немаловажно для успешного зачатия ребенка и вынашивания беременности.
Какое оказывается воздействие на организм будущей мамы:
- Укрепляются мышцы, которые поддерживают органы малого таза;
- Застой крови в области малого таза устраняется, развиваются интимные мышцы и укрепляется пресс;
- Менструальный цикл становится регулярным, повышается чувственность и сексуальность женщины;
- Йога для планирующих беременность способна усилить выработку половых гормонов, отвечающих за созревание яйцеклетки. Также создаются оптимальные условия для успешного зачатия и прикрепления плодного яйца к стенке матки;
- При регулярных занятиях йогой нормализуется работа яичников, что очень важно на этапе подготовки женщины к беременности;
- Оказывается положительное воздействие на состояние нервной системы. Специальные асаны способствуют улучшению выносливости и устойчивости к различным стрессовым ситуациям, которые часто нарушают работу гормональной системы;
- Поддержание хорошей физической формы. Омоложение организма с внешней и внутренней стороны;
- Йога при беременности поможет женщине начать жить в гармонии с разумом и телом. Все тревоги, страхи и эмоциональное напряжение исчезают.
Какие позы йоги способствуют зачатию ребенка?
Женщины, которые следят за состоянием своего физического здоровья, хотят знать, какие упражнения можно делать при планировании беременности? В качестве оптимального решения для занятий многие отдают предпочтение йоге, и это неспроста. Тренировки рассчитаны таким образом, что основные асаны смогут выполнять все, в независимости от возраста и телосложения.
Основная особенность упражнений заключается в плавности движений, поэтому при беременности исключаются все риски растяжений. Несмотря на простоту занятий, выполнять их нужно только под наблюдением инструктора.
Особого внимания заслуживает кундалини йога и беременность. Кундалини в переводе означает сворачивание в кольцо. По сути, это название энергии, сконцентрированной в области позвоночника. Сильный позвоночник – это залог здоровья женщины, особенно той, которая планирует стать мамой.
Ниже будут рассмотрены основные виды упражнений, которые не только укрепляют позвоночник, но и нормализуют гормональный фон женщины.
- Нираламба Сарванг
- Саламба Сарванг – удержание тела на плечах
- Сету Бандха Сарванг – мостик
- Чатуранга Данда – посох
- Джану Ширш – голова на коленах
- Баддха Кон – поза бабочки
- Упавишта Кон
Нужно лечь на пол, поднять ноги вверх, а руки положить под таз, поддерживая туловище. С выпрямленными коленями нужно удерживать позу, помогать должны глубокие мышцы живота. После этого руги поднять вверх. В таком положении нужно продержаться за счет мышц шеи и плеч.
Нужно расположиться спиной на пол, вытянуть ноги, после чего согнуть колени. Руки должны быть на полу ладонями вниз. Колени прижать к животу и медленно поднять таз с помощью ладоней. После поднятия туловища должен получиться перпендикуляр по отношению к полу. Помочь продержаться в такой позе помогут мышцы шеи, плеч, предплечья и затылка.
Так как йога при планировании беременности основана на укреплении мышц спины и живота, то не обойтись без построения мостика. Нужно лечь на спину и приподнять поясницу с помощью ладоней. Далее поднимается копчик до того момента, пока не образуется плоскость от плеч до колен, таз также должен быть в пределах этой плоскости.
В результате выполнения этого упражнения тело должно быть вытянуто в одной плоскости, это также касается таза и коленей. Во время занятия нужно дышать правильно и ровно.
Тело нужно повернуть в сторону правой ноги, при этом носок должен быть натянут «на себя». Прижать левое колено к полу, грудная клетка вытягивается вперед, а голова располагается на колене.
Это, пожалуй, самая понятная и простая поза, которая поможет растянуть мышцы таза и промежности. Нужно сесть на пол, стопы соединить, пытаясь продвинуть пятки к промежности как можно ближе. Бедра разводятся, при этом коленями нужно попытаться дотянуться до пола.
Нужно лечь на пол животом вниз, а ноги развести как можно шире. Они должны быть выпрямлены, а носки смотреть вверх.
Выполняя эти легкие упражнения, можно подготовить свое тело к планируемой беременности, укрепить позвоночник и мышцы. Несмотря на простоту занятий, без присмотра инструктора не обойтись.
Сохраните себе на почту 15 проверенных способов, чтобы быстрее забеременеть.
Написать комментарий
Пока еще никто не оставил комментарий к этой статье. Вы можете стать первым.