Мы поможем Вам
победить бесплодие

Йога при беременности

Время чтения: мин.

Нет времени читать
Фото: Йога при беременности

Йога при планировании беременности, какие упражнения можно делать?

Современной и универсальной практикой является йога для подготовки к беременности. Она полезна не только для здоровья, но и для поддержания красоты. С помощью специальных упражнений женщина может подготовить свое тело к изменениям, которые случаются после зачатия и родов.

Какое действие йога оказывает на организм?

Такой вид занятий полезен не только для беременности, но и для общего состояния здоровья. Специальные позы и упражнения мягкие и плавные, что способствует развитию гибкости и укреплению мышц. Помимо физической подготовленности организма, с помощью асаны обретается душевное спокойствие, а также восстанавливаются внутренние силы.

Из этой культуры определенные упражнения при планировании беременности очень полезны. Регулярные занятия йогой положительно влияют на работу эндокринной системы, что немаловажно для успешного зачатия ребенка и вынашивания беременности.

Какое оказывается воздействие на организм будущей мамы:

  • Укрепляются мышцы, которые поддерживают органы малого таза;
  • Застой крови в области малого таза устраняется, развиваются интимные мышцы и укрепляется пресс;
  • Менструальный цикл становится регулярным, повышается чувственность и сексуальность женщины;
  • Йога для планирующих беременность способна усилить выработку половых гормонов, отвечающих за созревание яйцеклетки. Также создаются оптимальные условия для успешного зачатия и прикрепления плодного яйца к стенке матки;
  • При регулярных занятиях йогой нормализуется работа яичников, что очень важно на этапе подготовки женщины к беременности;
  • Оказывается положительное воздействие на состояние нервной системы. Специальные асаны способствуют улучшению выносливости и устойчивости к различным стрессовым ситуациям, которые часто нарушают работу гормональной системы;
  • Поддержание хорошей физической формы. Омоложение организма с внешней и внутренней стороны;
  • Йога при беременности поможет женщине начать жить в гармонии с разумом и телом. Все тревоги, страхи и эмоциональное напряжение исчезают.

Какие позы йоги способствуют зачатию ребенка?

Женщины, которые следят за состоянием своего физического здоровья, хотят знать, какие упражнения можно делать при планировании беременности? В качестве оптимального решения для занятий многие отдают предпочтение йоге, и это неспроста. Тренировки рассчитаны таким образом, что основные асаны смогут выполнять все, в независимости от возраста и телосложения.

Основная особенность упражнений заключается в плавности движений, поэтому при беременности исключаются все риски растяжений. Несмотря на простоту занятий, выполнять их нужно только под наблюдением инструктора.

Особого внимания заслуживает кундалини йога и беременность. Кундалини в переводе означает сворачивание в кольцо. По сути, это название энергии, сконцентрированной в области позвоночника. Сильный позвоночник – это залог здоровья женщины, особенно той, которая планирует стать мамой.

Ниже будут рассмотрены основные виды упражнений, которые не только укрепляют позвоночник, но и нормализуют гормональный фон женщины.

  • Нираламба Сарванг
  • Нужно лечь на пол, поднять ноги вверх, а руки положить под таз, поддерживая туловище. С выпрямленными коленями нужно удерживать позу, помогать должны глубокие мышцы живота. После этого руги поднять вверх. В таком положении нужно продержаться за счет мышц шеи и плеч.

  • Саламба Сарванг – удержание тела на плечах
  • Нужно расположиться спиной на пол, вытянуть ноги, после чего согнуть колени. Руки должны быть на полу ладонями вниз. Колени прижать к животу и медленно поднять таз с помощью ладоней. После поднятия туловища должен получиться перпендикуляр по отношению к полу. Помочь продержаться в такой позе помогут мышцы шеи, плеч, предплечья и затылка.

  • Сету Бандха Сарванг – мостик
  • Так как йога при планировании беременности основана на укреплении мышц спины и живота, то не обойтись без построения мостика. Нужно лечь на спину и приподнять поясницу с помощью ладоней. Далее поднимается копчик до того момента, пока не образуется плоскость от плеч до колен, таз также должен быть в пределах этой плоскости.

  • Чатуранга Данда – посох
  • В результате выполнения этого упражнения тело должно быть вытянуто в одной плоскости, это также касается таза и коленей. Во время занятия нужно дышать правильно и ровно.

  • Джану Ширш – голова на коленах
  • Тело нужно повернуть в сторону правой ноги, при этом носок должен быть натянут «на себя». Прижать левое колено к полу, грудная клетка вытягивается вперед, а голова располагается на колене.

  • Баддха Кон – поза бабочки
  • Это, пожалуй, самая понятная и простая поза, которая поможет растянуть мышцы таза и промежности. Нужно сесть на пол, стопы соединить, пытаясь продвинуть пятки к промежности как можно ближе. Бедра разводятся, при этом коленями нужно попытаться дотянуться до пола.

  • Упавишта Кон
  • Нужно лечь на пол животом вниз, а ноги развести как можно шире. Они должны быть выпрямлены, а носки смотреть вверх.

Выполняя эти легкие упражнения, можно подготовить свое тело к планируемой беременности, укрепить позвоночник и мышцы. Несмотря на простоту занятий, без присмотра инструктора не обойтись.

Получить бесплатную консультацию врача

Сохраните себе на почту 15 проверенных способов, чтобы быстрее забеременеть.

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Вернуться назад в Популярные статьи
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Пока еще никто не оставил комментарий к этой статье. Вы можете стать первым.

close